Het Balletje

Thuis

Met het thuis zitten is ook de tijd van bezinning aangekomen. Waarschijnlijk ervaar je net als ik dat je uit de 5e versnelling gestapt bent en nu in een wat langzamere versnelling draait. Dit is een mooi moment om wat simpele hulpmiddeltjes ter hand te pakken om nog meer tot jezelf te komen.

Hulpmiddel voor je balans

Het hulpmiddel wat ik deze keer wil aanreiken is het stuiterballetje. Deze hebt je in vele verschillende soorten, maten, en materialen. Wat ze allemaal hebben is een ronde vorm en een stuiterkracht om de afstand die hij omlaag valt weer bijna helemaal terug omhoog af te leggen maar er is meer!

Balans en aarden

Ja, ik had al verteld dat het een hulpmiddel kan zijn om tot jezelf te komen ofwel in balans te raken. Misschien heb je er al eens van gehoord dat het goed is om te aarden. Of zoals het Nederlands spreekwoord luidt: “Met twee voeten op de grond staan”. Dit helpt je om balans en stabiliteit te vinden. De aarde is er altijd om ons op te vangen en om ons steun te geven. In deze blog wil ik jullie leren om deze steun te gaan gebruiken door een simpele en effectieve oefening.

Stuiterballetje

Zoek ergens in je huis een stuiterballetje op. Voel even hoe hard hij is want als je net start met deze oefening is het niet fijn om een kei hard balletjes te hebben. Een knikker of een houten bal gaat je niet helpen om deze oefening goed te ervaren. Dus zoek echt even een stuiterbal.

Gevonden! Goed zo.

Daar gaan we dan:

1. Leg de stuiterbal op de grond.
2. Als je schoenen of sloffen aan hebt, trek deze dan even uit.
3. Zet je voet lichtjes op het balletje en zink een beetje met je voet om het balletjes heen.
– Het mag een beetje gevoelig zijn maar geen pijn doen.
– Als je het balletje voelt glimlach dan in het gevoel.
4. Til je voet weer wat omhoog en verschuif het balletje naar een nieuwe plek.
5. Zink weer rustig met je voet om het balletje (wel gevoelig, geen pijn)
6. Glimlach in het gevoel in je voet.
7. Ga zo je hele voet af.
– Sommige plekjes zijn gevoeliger dan andere.
– Glimlach steeds opnieuw in het gevoel onder je voet.
8. Rol het balletje nu van voor naar achter onder je voet.
9. Rol het balletje van links naar recht onder je voet.
10. Leg het balletje even naast of voor je voet.
11. Zet beide voeten plat naast elkaar op de grond
– Ga met je aandacht naar allebei je voeten
– Ervaar hoe je voeten de grond raken en de grond je voeten raken
– Ervaar hoe je voeten voelen, warm/koud/tintels/druk/….
– Wat je ook voelt, het is oke. Glimlach in het gevoel.
12. Ga nu door naar je andere voet.
13. Het haal de stappen 3 t/m 11 voor deze voet

LET OP:

Als je pijn ervaart dan druk je te hard.
Soms kan het helpen om dan met een groter en zachter balletje te beginnen.
Een egelbal uit de yoga of een tennisbal kan al een mooie start geven als een stuiterbal echt te heftig is.

Geniet je voeten op de grond met een glimlach.